健康教育处方

高血压与运动

运动能防治高血压

□规律体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱

□轻度高血压，可以通过适量运动得到控制

充分合理的有氧运动对于轻度高血压病人的降压效果良好，甚至优于某些降压药物。

如果停止运动，降压作用可能消失，因此，运动应持之以恒。

接受医生检查后再运动

□为什么要先检查再运动？

从长远来看，适量运动有益于防治高血压，但在运动当中，血压会增高。血压的急骤升高，对重度高血压或有心血管并发症的人非常危险，因此，高血压病人应该由医生检查高血压的轻重程度、有无并发症，然后再决定运动的项目与运动量。

选择合适的运动形式

□向您推荐几种适宜的运动，您可以根据自己的实际情况来进行选择：

如散步、慢跑、太极拳、老年门球和老年韵律操。

步行是最好的运动

□步行原则：三、五、七

“三”是指最好一次3千米，30分钟以上，最新研究认为，分2-3次走也可以。

“五”是指一个星期运动5次以上。

“七”是指运动的量，要达到中等量运动。中等运动量是运动到您的年龄加心跳等于170（心跳＋年龄＝170）。

运动中的注意事项

□运动中的注意事项

运动前要进行准备运动（热身运动）。

运动强度要适宜，感觉太累或有其他不适要停止运动。

冬季运动要注意防寒。

运动后不要马上冲凉。

运动后要注意补充水分。

注意“危险三联征”

□“寒冷、清晨、扫雪”

清晨血压容易波动，血液粘度大，心脏血管负担最大，寒冷可诱发冠状动脉痉挛，加剧了这种情况。此时如果剧烈运动，高血压、心血管疾病患者就容易发生猝死。所以，冬天寒流的第二天早上，应绝对避免运动。